ابزار غربالگری: خودشفقت‌ورزی (Self-Compassion Screening Tool)

لطفاً مشخص کنید که هر جمله تا چه اندازه درباره‌ی شما صدق می‌کند:
۱. وقتی در کاری که برایم اهمیت دارد شکست می‌خورم، احساس ناتوانی و بی‌کفایتی ذهنم را کاملاً درگیر می‌کند.
۲. سعی می‌کنم نسبت به آن بخش‌هایی از شخصیت خودم که نمی‌پسندم، با درک و مهربانی برخورد کنم.
۳. وقتی با موقعیتی دردناک روبه‌رو می‌شوم، تلاش می‌کنم با دیدی متعادل و واقع‌بینانه به آن نگاه کنم.
۴. وقتی حال خوبی ندارم، معمولاً حس می‌کنم دیگران زندگی شادتری نسبت به من دارند.
۵. سعی می‌کنم شکست‌ها و اشتباهاتم را به عنوان بخشی طبیعی از تجربه‌ی انسانی در نظر بگیرم.
۶. زمانی که با دوران سختی روبه‌رو می‌شوم، سعی می‌کنم مراقبت و مهربانی‌ای را که نیاز دارم، خودم به خودم ببخشم.
۷. وقتی احساسات ناخوشایند دارم، تلاش می‌کنم با حفظ تعادل عاطفی، آرامش بیشتری پیدا کنم.
۸. وقتی در کاری شکست می‌خورم، احساس می‌کنم در این رنج و شکست تنها هستم.
۹. وقتی ناراحت هستم، مدام در ذهنم روی اشتباهات و افکار منفی تمرکز می‌کنم.
۱۰. وقتی حس بی‌کفایتی دارم، سعی می‌کنم به خودم یادآوری کنم که خیلی از انسان‌ها این احساس را تجربه کرده‌اند.
۱۱. نسبت به ضعف‌ها و نقص‌های خودم، قضاوت‌گر و سخت‌گیر هستم.
۱۲. نسبت به بخش‌هایی از خودم که دوستشان ندارم، صبوری و پذیرش کمی دارم.
keyboard_arrow_up